¿Es mejor hacer cardio antes o después de entrenar? ¿Hace una diferencia a la hora de perder peso si lo hago antes o después? ¿Cómo afecta mi rendimiento?

Cuando entrenamos y buscamos alcanzar el máximo rendimiento posible, muchas veces es necesario recurrir a los pequeños detalles: estos siempre pueden llegar a hacer una gran diferencia cuando se trata de la compleja composición del cuerpo humano.

Mucha gente comete el error de no prestar atención a estos factores, que si bien pueden resultar indiferentes, a fin de cuentas son determinantes.

Cuando una persona busca perder grasa corporal, además de la nutrición, el ejercicio que realice es un factor clave. La oxidación de grasas que ocurre en nuestro cuerpo esta directamente relacionada a la intensidad y los tiempos de entrenamiento que llevemos.

El trabajo de fuerza en el gimnasio ha demostrado ser muy efectivo a la hora de disminuir el porcentaje de grasa corporal. Con la ruptura de fibras en el musculo, nuestro organismo se ve obligado a reconstruirlas, consumiendo calorías a lo largo de las 48hrs luego del entrenamiento. Combinar ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, o andar en bici/spinning nos aportaran una oxidación extra de calorías, pero, ¿Cuándo es mejor hacerlo?

En el caso de que se trate exclusivamente de querer perder grasa corporal, la respuesta es después del entrenamiento de pesas: el glucógeno almacenado en nuestros músculos (lo que nos aporta la energía) ya ha sido utilizado, por lo que si seguido a esto nos vamos a realizar otro tipo de entrenamiento como lo es el cardio, le exigiremos a nuestro cuerpo, para poder funcionar, que obtenga la energía necesaria de nuestras reservas, es decir, la grasa.

¿Sabías que hacer ejercicios de cardio después de entrenar la fuerza ayuda a quemar más grasa durante los 15 primeros minutos de entrenamiento aeróbico? Una ventaja que no se logra si iniciamos primero el cardio y luego el trabajo de fuerza, según el estudio Medicine & Science in Sports & Exercise. Así pues, podemos concluir que si el objetivo es perder peso siempre es mejor hacer el cardio después de las pesas para quemar grasa.

De todas formas, hacer el cardio antes del entrenamiento de pesos no está necesariamente mal, solo que no es lo mejor para perder peso, sino que es mejor cuando la prioridad de la persona está en el trabajo cardiovascular y no en el muscular. Cada persona es libre de entrenar como desea, con sus objetivos y metas a alcanzar.

Hipertrofia 360

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